了解新冠肺炎的相关知识，增进对该病毒的认知，调整心态，理性认识病毒；积极正向的应对防护，降低恐慌感。学会信息管理，信任和关注官方平台发布的信息，对疫情信息的关注适可而止，不随意传播不确定真实性的信息。

腹式呼吸

首先让我们的身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢呼吸。吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，我们在吸气的时候要感受一股气，从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出。这样循环往复，可以稍微缓解我们的焦虑呦~

双臂在胸前交叉轻抱自己或用自己感觉合适的轻重和速度轮流轻拍自己，左右各拍一次为一轮，4～12轮为一组。这就如同在自己孤独时妈妈的轻抚，这个方法会增强安全感。

体会成功

有研究表明，每天花5～10分钟写下当天发生的好事以及原因。三周后，这些人的压力水平降低了，心理和身体上的不适也减少了。这些小成功、小贡献之所以管用，是因为贡献是主动的。它提醒我们：我们可以做到，从而帮我们建立自信。

回忆美好

回忆美好往事，可以进行自我心理抚慰。比如，可以翻阅过去美好的照片、信件等，激发内在力量，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性，获得大脑“快乐激素”。

适当运动

每天利用空余时间和有限的空间，去做自己喜欢的运动，让自己的身心动起来，既能让每天元气满满，也能更好地助眠。可以适当地做些体操，打打太极拳，做做俯卧撑、仰卧起坐，跳跳绳等。一个健康的身体，才是学习与工作的本钱。